Lo sapevi che..
… i dolori muscolari che insorgono 1 o 2 giorni dopo l’allenamento, e che spesso non ti consentono neanche di camminare, non sono causati dal fantomatico ACIDO LATTICO?
Se così fosse, infatti, sareste ricoverati in un letto di ospedale in acidosi metabolica con flebo attaccata per farvi tornare il pH a valori normali. Ciò che avviene, invece, è denominato con l’acronimo D. O. M. S. (delayed onset muscolar soreness) ovvero indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. Un vero e proprio processo infiammatorio innescato dal nostro organismo per rigenerare il tessuto muscolare che é andato incontro a microlesioni durante l’esercizio fisico. Non preoccupatevi quindi, con un po’ di riposo e nei casi di forte dolore, con un antinfiammatorio (naturale o sintetico), tutto andrà via e con l’allenamento costante ci saranno sempre meno casi di dolore muscolare ritardato!
…facendo i classici addominali non va via la pancia?
I classici esercizi per gli addominali come crunch, sit-up, plank, che molta gente si ostina a ripetere in serie interminabili, non solo non hanno nessuna azione sul tessuto adiposo, ma sembrerebbero poco utili anche per il rinforzo della fascia addominale.
La scienza ci insegna che le cellule non cambiano la propria denominazione, nel nostro caso le cellule adipose non si trasformano in cellule muscolari, quindi la “pancetta” rimane anche se fate 1000 addominali al giorno.
Per avere una perdita di massa grassa a livello del girovita, c’è solo un modo: devi assumere meno calorie di quante ne consumi!
In soldoni, o diminuisci l’introito calorico attraverso una dieta alimentare o aumenti il dispendio energetico attraverso un’attività fisica che ti permetta di consumare calorie e andare ad intaccare il metabolismo dei grassi (attività aerobica, circuit training). Per le donne, mi dispiace ammetterlo, ci vorrebbero entrambe le strategie (vedremo prossimamente il perché).
Ma torniamo ai nostri addominali, appurato che sul tessuto adiposo non hanno nessun effetto, serviranno almeno a rinforzare la muscolatura e quindi mi permetteranno di avere una postura migliore e di proteggermi dal mal di schiena?
Recenti studi hanno dimostrato che la fascia addominale, che ha come funzione primaria quella di contenere i visceri,è caratterizzata per il 70% da tessuto connettivo e per il 30% da tessuto muscolare. Il ruolo principale di questi muscoli non è quello di spostare (avvicinare o allontanare segmenti ossei) come avviene nelle azioni volontarie, ma quella di contenere, evitando il prolasso e l’erniazione degli organi addominali. Per questo sono denominati muscoli PARIETALI (rinforzano, come un corsetto, la parete addominale) e sono costituiti prevalentemente da fibre di tipo 1, lente, ad attivazione tonica posturale (18,9%) che vengono allenate attraverso stimolazione riflessa (ginnastica ipopressiva).
Quindi i “miracolosi” esercizi addominali classici andrebbero ad agire soltanto sulle fibre 2, rapide, volontarie che costituiscono solo l’ 8,1% di tutta la fascia addominale!
Insomma tanta fatica per niente, o quasi..diciamo che un’atleta, che deve effettuare gesti tecnici in cui c’è un coinvolgimento volontario, “fasico” della muscolatura addominale, non puo’ astenersi dal farli. Tutto il resto della popolazione, invece, può virare felicemente verso nuovi orizzonti!
…l’attività fisica terrestre (non acquatica) previene l’insorgenza dell’OSTEOPOROSI?
Ebbene sì, uno degli effetti universalmente riconosciuti all’attività motoria antigravitaria è quello di diminuire la perdita di massa ossea, inevitabile con l’avanzare dell’età, e quindi l’insorgenza di osteoporosi, che di per sè non è una malattia, ma una causa facilitante alla possibilità di frattura ossea.
Per anni, medici e addetti ai lavori hanno veicolato i pazienti che soffrivano di qualsiasi patologia a fare “piscina”, sostenendo, anche giustamente, che in acqua si alleggerisse il peso del corpo di circa l’80% e questo, naturalmente avrebbe avuto concreti benefici su tutte le disfunzioni dell’apparato locomotore aggravate dalla forza di gravità (ernie, artrosi, gravidanza, traumi alle articolazioni, mal di schiena in genere).
Per quanto riguarda l’osteoporosi, invece, l’attività natatoria risulterebbe addirittura controproducente e quindi predisporrebbe più facilmente al rischio di fratture ossee. Vediamo perchè:
All’interno e intorno all’osso c’è una comunità sparsa ma attiva di due tipi di cellule ossee (osteociti): gli OSTEOBLASTI che depongono osso nuovo e gli OSTEOCLASTI che fanno pulizia del vecchio osso. Quando l’equilibrio tra attività osteoblastica e osteoclastica diventa sbilanciato a favore di quest’ultima, si va incontro all’osteoporosi, ovvero alla rarefazione dell’osso con aumento delle trabecole.
L’azione meccanica provocata dalla forza di gravità, scoraggia il lavoro degli osteoclasti, essi infatti “mangiano”qualsiasi parte di osso non sia stressata meccanicamente (in termini scientifici si dice che non presenti cariche piezoelettriche). Questo spiega perchè gli astronauti, che hanno vissuto mesi in assenza di gravità, devono uscire dalla navicella in carrozzina ed essere aiutati affinchè le ossa non tornino ad essere meno porose.
Se questo concetto lo consideriamo legato agli effetti dell’attività motoria, comprendiamo facilmente che un aumento dello stress meccanico prodotto dall’esercizio fisico eseguito sotto gravità, porterà una diminuzione delle zone di azione dell’attività osteoclastica e quindi una diminuzione di perdita di massa ossea.