Generalmente si sa che allenarsi fa bene, ma che tipo di allenamento è più indicato?
Oltre allo sviluppo e mantenimento della forza è importante come in altri periodi della vita fare attenzione alla competenza del compartimento addomino-lombo-pelvico.
Attraverso vari tipi di esercizi che spaziano da metodologie innovative, come “Metodo TAD”, Metodo De Gasquet e Ginnastica Ipopressiva, a metodologie più classiche di allungamento muscolare, respirazione e yoga, andremo a lavorare principalmente sull’attivazione tonica posturale del perineo, sulla decompressione del pavimento pelvico, sulla mobilizzazione del bacino e della colonna vertebrale.
In particolare col metodo Tad abbiamo la possibilità di incrementare il carico degli esercizi, se ben monitorati, senza andare a incidere negativamente sul perineo e quindi andando a sviluppare anche la forza, che ci aiuta a combattere l’insorgenza dell’osteoporosi.
Tutti gli esercizi proposti nelle lezioni sono studiati e combinati tra loro in modo da alleggerire, rinforzare e mobilizzare il perineo, reclutando la muscolatura “involontaria” di tutto il comparto addomino-lombo-pelvico.
Il percorso che proponiamo inizia con una prima seduta individuale dove verrà effettuata un’anamnesi e una valutazione degli aspetti posturali, funzionali e respiratori.
Diamo importanza all’ascolto della storia di ognuna, e se necessario ci avvaliamo di consulenza ostetrica e/o ginecologica per quanto riguarda la valutazione accurata del perineo.
Nelle successive 2 sedute individuali verranno insegnate le basi delle tecniche che utilizziamo: Metodo De Gasquet, Ginnastica Ipopressiva e Metodo Tad. Quest’ultimo si avvale di un insufflatore regolabile (“winner flow”) che permette di coordinare la fase respiratoria durante ogni esercizio al fine di controllare sempre la pressione addominale e perineale.
Dopo la prima fase individuale, l’allieva sarà in grado di entrare nei mini-gruppi livello base che si svolgono tutti i giorni a orari diversi.
Dopo 6 lezioni di gruppo verrà svolta una rivalutazione e una riformulazione degli obbiettivi e del percorso successivi.
